Hallo liebe ESG’ler
Das Schöne beim (Nordic-)Walking oder Laufen in der ESG ist die Gemeinschaft und der Austausch von Meinungen und Erfahrungen rund um den Sport. Doch manchmal halten sich penetrant Weisheiten, die so nicht stimmen.
Joggen ist schlecht für die Gelenke, Radfahren macht impotent und Krafttraining sorgt für Bodybuilder-Muskeln? Alles Unsinn! Ich möchte jeden Monat einen Fitness-Irrtum veröffentlichen und dazu beitragen, diesen FakeNews entgegen zu treten.
Hier der erste … des Monats August:
Beim Sport benötigt man Sportgetränke.
Nee, Sportgetränke oder isotonische/isotone Getränke sind so zusammengesetzt, dass sie den Sportler rasch
mit der nötigen Flüssigkeit versorgen und gleichzeitig den Verlust an Kohlenhydraten und Natrium ausgleichen. Sie sind der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zufolge sinnvoll, wenn man über 90 min sportlich aktiv ist. Darunter reicht es aus, den Flüssigkeitsspeicher mit Mineral- oder Leitungswasser wieder aufzufüllen. Sportgetränke müssen jedoch nicht zwingend gekauft werden – sie lassen sich auch leicht selbst herstellen.*
Ein selbstgemixtes Sportlgetränk ist:
1 Teil Apfelsaft
2-3 Teile stilles Mineralwasser
(Eine Messerspitze Salz, wenn natriumarmes (< 100 mg/l) Mineralwasser verwendet wurde.)*
Während einer Belastung von unter 50-60 Minuten ist das Trinken nicht notwendig, da die Aufnahme nicht so schnell funktioniert. Der Körper ist jetzt auf Leistung eingestellt, die Verdauung muss “warten”. Manchmal sehe ich Sportler während des Trainings ständig an der Flasche nuckeln. Bestimmt werden hier andere Bedürfnisse gestillt, der Flüssigkeitsverlust wird aber nicht so schnell ausgeglichen.
Also bleibt informiert ;)
11.08.2022 Thomas S.
* https://www.forum-ernaehrung.at/artikel/detail/news/detail/News/sportirrtuemer-aufgedeckt/
